1、要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。

(资料图片仅供参考)

2、平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。

3、 人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

4、不少瘦人喜欢过夜生 活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才 怪。

5、 还要注意的是个人心理健康。

6、工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷 的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。

7、相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助 于增肥。

8、 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲， 也能使肌肉强壮、体魄健美。

9、人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就 会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

10、 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可 以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。

11、一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力 运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

12、 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。

13、 其制法可分为两种。

14、一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳 酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟， 不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

15、 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。

16、乳酪可养肺润肤、 养阴生津。

17、两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

18、 如果你实在搞不清楚该怎麼吃才能增重，不妨参考 这个菜单，自己变化应用。

19、但是要记得，增重速率是「 每二周增加半公斤」，不要一下子把自己弄得太胖唷！ 【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

20、 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。

21、 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。

22、 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼乾一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼乾一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿著了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼乾几片、卤味 小菜，或茶叶蛋一颗。

23、 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。

24、甜蜜的感觉，会让肉 肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点凤梨、木瓜、或番茄。

25、 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。

26、再喝 一碗肉汤、牛奶、或豆浆。

27、 只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不著。

28、 吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ 增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。

29、以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法： 1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。

30、要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。

31、你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。

32、你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

33、 2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。

34、你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。

35、只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。

36、 3．吃含高卡路里食物的秘诀。

37、脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。

38、也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。

39、推荐增重粉饮料 4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。

40、譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。

41、在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。

42、 5．更加注意你的口腔健康。

43、多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

44、少吃粘的、甜的食物。

45、 6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。

46、许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。

47、 7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐 PS：最重要的一点就是3餐一定要有规律。

相信通过怎么吃胖这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。